社保从成都转移到拉萨，您可以按照以下步骤进行：
确认接收单位
确保在拉萨有接收单位，并由该单位向拉萨的社保经办机构提出转入申请。
开具参保缴费凭证
到成都的社保经办机构申请开具参保缴费凭证。
转移社保关系和档案
由成都的用人单位或参保人员将社保关系和档案转移至拉萨。
办理社保续接手续
到拉萨的用人单位或个人办理社保续接手续。
申报社保登记并缴纳社保费
在拉萨申报社保登记，并按时缴纳社保费。
审核与办理转入手续
拉萨的社保经办机构在收到转移资料后，审核并办理转入手续。
请注意，转移过程中可能涉及年龄限制，例如女性超过40岁可能无法转移社保至拉萨，除非满足退休条件。
