成都家教减肥可以参考以下建议：
饮食控制
减少高热量、高脂肪食物的摄入。
增加蔬菜和水果的比例，保持饮食均衡。
控制餐量，避免暴饮暴食。
晚上尽量少吃或只吃水果蔬菜。
增加运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
加入力量训练，提高基础代谢率。
在家可以进行运动，如使用跑步机、跳绳、仰卧起坐等。
生活习惯改善
保证充足的睡眠，避免熬夜。
减少压力，避免因压力过大导致体重增加。
其他注意事项
运动时穿着舒适的衣服，特别是内衣不宜过紧。
保持积极的心态，健康减肥。
在医生或营养师的指导下进行减肥，确保健康和安全。
