[成都资讯] 2026成都瑜伽夜校课程学习内容+报名费用+报名入口

　　成都瑜伽班8节课学瑜伽呼吸法、哈他初级到高级体式。瑜伽的连接、平衡、和谐、统一是什么？8节课带你入门，开启身心修炼之旅。

　　课程费用：瑜伽课程498元

　　报名入口：扫码报名

　　第一二节：瑜伽入门与呼吸法

　　瑜伽认知：了解瑜伽的内容，瑜伽的连接、平衡、和谐、统一是什么？建立对瑜伽的基本认知。

　　瑜伽呼吸法入门：学习正确的呼吸方式，简易呼吸练习。呼吸是瑜伽练习的基础，正确呼吸能帮助我们更好地进入体式。

　　腹式呼吸：练习腹式呼吸，感受气息在腹部的起伏，建立正确的呼吸模式。

　　胸式呼吸：学习胸式呼吸，扩大肺活量，增加氧气摄入。

　　完全呼吸：结合腹式和胸式呼吸，练习完全瑜伽呼吸法。

　　第三四节：哈他初级体式

　　哈他初级内容讲解：学习哈他瑜伽的基础理论，了解体式的分类和练习原则。

　　基础体式讲解：学习山式、风吹树式、伸展式等基础站姿体式，建立身体觉知。

　　入门体式练习：通过简单的体式练习，感受身体的伸展与收缩。

　　拜日式A：学习经典拜日式A的序列，串联多个体式。

　　哈他初级体式深入：练习战士一、战士二、侧角式等基础体式，增强腿部力量和核心稳定性。

　　第五六节：哈他中级体式

　　哈他中级内容讲解：在初级基础上深入，学习更复杂的体式和练习方法。

　　中级体式讲解：学习三角伸展式、扭转侧角式、桥式等中级体式。

　　哈他中级体式深入：加强体式的深度练习，提高身体柔韧性和力量。

　　平衡体式：练习树式、舞王式等平衡体式，提高身体协调性和专注力。

　　扭转体式：学习坐姿扭转和站姿扭转，促进脊柱灵活性和内脏按摩。

　　第七八节：哈他高级体式与三脉七轮

　　哈他高级内容讲解：学习高级体式和深度练习方法，适合有一定基础的学员。

　　高级体式讲解：了解头倒立、肩倒立、轮式等高级体式的要点和注意事项。

　　哈他高级体式深入：在老师指导下尝试进阶体式，逐步提升练习水平。

　　三脉七轮认知：了解瑜伽中的三脉（左脉、中脉、右脉）和七轮（海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮）理论。

　　三脉七轮练习：通过呼吸和冥想练习，感受能量在身体中的流动。

　　课程总结：回顾8节课所学内容，建立日常练习计划。